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练练八段锦,悠悠然康复

2016/6/30 9:57:19 来源: 阅读数:1083
   八段锦,是一套历史悠久的优秀中国传统保健功法,具有动作简单易学,运动量适中,功效较显著等特点。古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展流畅,如锦缎般优美柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。整套八段锦动作柔和连绵,滑利顺畅;有松有紧,张弛结合,动静相兼。
 
1. 双手托天理三焦:

? 两脚开立,与肩同宽,十指交叉于腹前

? 上托于胸前,内旋翻掌,向上拔顶

? 同时足跟提起,分掌,掌心朝上

? 两手臂内旋下落,整个肢体放松,落足跟
 
2. 左右开弓似射雕:

? 左腿向左迈开一大步成马步,两手前摆交叉于胸前

? 左手在内,左手变八字掌,右手握拳,两臂对拉

? 目视左手方向,右手打开,两手划弧下落

? 收回半步,右式同左式

 
3. 调理脾胃须单举:

? 两手掌心向上,上托,至胸前交错,内外劳宫相对

? 左手在上,两臂内旋对拔,左上右下,目视上手

? 两手在胸前相合,向前滚动,换掌,右上左上

? 下手指尖朝前,上手指尖对背侧旋

? 两臂前摆成水平位,按掌下落

 
4. 五劳七伤往后瞧:

? 左掌向右穿,左摆,右手随之摆动,右掌撑于右侧
? 左掌背贴于腰背后,眼往后看,再向右摆动

? 与前一个动作相同,左掌撑于左侧,右掌背贴于腰背后

? 前摆回落

 
5. 摇头摆尾去心火:

? 左腿向左开一大步成马步,两臂向里划弧

? 虎口落于膝盖上方,身体向左摆动,向右摆动

? 躯干同水平位,向左摆,拧转,向右摆,拧转,立身

? 两手交叉划弧,收步成并步站
 
 
6. 双手攀足固肾腰:

? 两手掌心擦前腿,向前向下捋按,经脚面向后带

? 由腿后面向上提,提至腰部,躯干后仰,还原

? 向下捋,经足面,沿腿前向上提,提至脐两侧

? 沿带脉向后推按,下落
 
 
7. 攒拳怒目增气力:

? 左腿向左开一大步,两手握拳于腰间,成马步

? 左手缓慢向前推出,发力要快,冲拳,缓收于腰间

? 换右拳,右手缓慢向前推出,冲拳,并步回收


 
8.背后七颠百病消:

? 两手指尖朝下,掌心按于后腰部,缓慢将足跟提起





 
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